Yoga ve Pilates Egzersizlerinde Beslenme Neden Önemli?

Salı, 7 Ekim 2014 12:05

Pilates, vücut kas kitlesindeki artıştan ziyade vücut kas yapısının güçlenmesinde büyük rol oynamaktadır. Pilates kasları güçlendirmenin yanı sıra vücudun esneklik ve daha düzgün bir duruş kazanmasını da sağlamaktadır. Diğer spor dallarına nazaran kardiyovasküler kapasitesi düşük olan pilates, yağ yıkımını doğrudan sağlayamaz. Pilates yapan kişi aynı zamanda yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygularsa, kilo kontrolü sağlayıp, ince bir görünüm kazanabilir.

Pilates Egzersizi Yapanlarda Karbonhidrat, Protein ve Yağ Kombinasyonu Nasıl Olmalıdır?

Pilates egzersizi yapan bireylerin besin öğesi dağılımı;

Yüzde 50’sini karbonhidratlar
Yüzde 25’i proteinler
Yüzde 25’i yağlar oluşturmalıdır
Vücüt ağırlığının her 25 kg için 4 bardak su tüketilmelidir.

Karbonhidrat

1500 kalorilik bir diyetin dağılımının; 750 kalorisi karbonhidratlardan gelmelidir. Bu da 188 gram cho’ya denk gelmektedir

188 gram cho için örnekler;

  • 1 dilim ekmek 15 gram karbonhidrat
  • 4-5 kaşık pilav makarna bulgur 30-35 gram karbonhidrat
  • 1 adet meyve 15 gram karbonhidrat
  • 200 gram süt veya yoğurt 10 gram karbonhidrat
  • 100 gram sebze 15 gram karbonhidrat içermektedir.

Protein

1500 kalorilik bir diyetin dağılımının;

375 kalorisi proteinlerden gelmelidir. Bu da 94 gram proteine denk gelmektedir

94 gram protein için örnekler;

  • 1 adet yumurta 6 gram protein
  • 100 gram et balık tavuk hindi 20 gram protein
  • 200 gram süt veya yoğurt 5 gram protein
  • 50 gram kuruyemiş 5 gram protein içermektedir.

Yağ

1500 kalorilik bir diyetin dağılımının;

375 kalorisi yağdan gelmelidir. Bu da 42 gram yağ’a denk gelmektedir

42 gram yağ için örnekler;

  • 50 gram kuruyemiş ortalama 15 gram yağ
  • 200 gram süt ve süt ürünleri ortalama 8 gram yağ
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı yağ 10 gram yağ içermektedir.

Hazırlayan: Cenk Özyılmaz

Devamı için:

TÜRKİYE’NİN EN ÇOK OKUNAN TABLET DERGİSİNİ ÜCRETSİZ OLARAK

iPAD’İNİZE İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

 available-on-the-app-store

ANDROİD TABANLI TABLETİNİZE İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
Get-it-on-Google-Play