Nazlı Şenyuva yazdı: Fit İnsanların Vazgeçemediği 15 Gerçek

Pazar, 7 Şubat 2016 15:36

NAZLI ŞENYUVA

Hepimizin sımsıkı vücutlu insanları görüp, ‘kesin genetik, çok şanslı’ veya ‘metabolizması çok hızlı olmalı, yiyor yiyor bir şey olmuyor’ dediğimiz olmuştur, değil mi? Genler vücut tipinde büyük bir rol oynasa da, fit insanların hayatlarını dikkatle incelediğinizde aslında her şeyin de doğuştan olmadığını görebiliriz.

 

Fit kişilerin vücutlarının arkasında yatan sır her gün verdikleri sağlıklı kararlarda. Bizi fit bir vücuda yaklaştıran veya uzaklaştıran yediğimiz bir dilim kek veya salata değil, zaman içerisinde sürekli tekrarladığımız doğrular veya yanlışlar oluyor.

 

Fit bir vücuda sahip olmak için nereden başlayacağınıza karar veremiyorsanız, işe bu tip insanların uyguladıkları 15 sağlıklı alışkanlıkları öğrenerek başlayabilirsiniz. Günlük hayatınızda yapacağınız bu tip küçük değişikliklerin sizi zamanla istediğiniz vücuda ulaştırdığını göreceksiniz.

 

  1. Akıllıca atıştırın.

Atıştırmak hem metabolizmamızın hızını kesmeden çalışmasını sağlıyor, hem de gün boyu açlık ve enerji seviyemizi kontrol altında tutuyor. Gününüze başlamadan sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve bunları küçük poşetlerde yanınızda taşıyın, böylece acıktığınızda eliniz bisküvi veya gofretlere değil elma, badem ve yoğurt gibi sağlıklı besinlere gider.

 

  1. Sahtelerden uzak durun.

Sahte tatlandırıcılar sıfır kalori olabilirler, ancak vücudunuza gerçek şeker vermeyip yine de kan şekerinizi yükselttikleri için sizi daha çabuk acıktırırlar. Açlığınızı daha kolay kontrol etmek için bu tip ürünlerden uzak durun.

 

  1. Partilere hazırlıklı gidin.

Eğlenmeyi kim sevmez? Eğer özel bir parti veya davete katılacağınızı biliyorsanız, vücudunuzu buna hazırlayın. Davetten önce biraz daha uzun spor yapın ve o hafta boyunca tatlılardan uzak durun. Böylece partideki lezzetlerin tadını formunuzu bozmadan çıkartabilirsiniz.

 

  1. Dizilere dikkat!

Geceleri geç saatlere kadar televizyon izlemek uykunuzu sabote edebilir. Unutmayın, düzenli bir uyku sağlıklı ve fit bir vücudun vazgeçilmezidir. Eğer kilo verme ve fit olma konusunda ciddiyseniz, televizyonunuzu erken saatte kapatıp uyku moduna geçin.

 

  1. Yeşil çay için

Yeşil çayın içerisindeki EGCG adlı güçlü bir antioksidan yağın vücutta kırılmasına yardım ediyor, ve yeni yağ hücrelerinin oluşmasını engelliyor. Günde en az bir bardak yeşil çay içmek hem kilo vermenize yardımcı olur, hem de enerjinizi arttırır. Çayınıza bal, şeker ve süt ilave etmemeye çalışın.

 

  1. Duygusal beslenmeye dur deyin.

Açsınız, ama karnınız mı aç aklınız mı? Özellikle sıkıldığımızda veya stresli zamanlarımızda gerçekten aç olmasak da kendimizi daha iyi hissetmek için yemek yiyebiliriz. Eliniz yemeğe gitmeden bir bardak su için, sonra da gerçekten karnınız aç mı diye bir düşünün ve ona göre hareket edin. Yazı yazmak, kısa bir yürüyüşe çıkmak, hatta güzel kokulu mumlar yakmak bile duygusal beslenmeyi engellemenize yardımcı olabilir.

 

  1. Kalorileri değil, renkleri sayın.

Kalori saymak çok da mantıklı bir zayıflama yöntemi değil, çünkü her kalorinin besin değeri farklı. Bir dilim kekten alacağınız 100 kalori, vücudunuzu ve kan şekerinizi bir elmadan alacağınız 100 kaloriden çok faklı etkiliyor. Tabağınızdaki renk çeşitlerine dikkat etmek, ve yemeklerinizi yeşil, kırmızı, sarı besinlerle süslemek size hem ihtiyacınız olan kalori ve enerjiyi, hem de vücudunuzu dinç ve sağlıklı tutacak besinleri vermede yardımcı olacaktır.

 

  1. Kremalı yemeklere şans vermeyin.

Lezzetli bir sebze çorbası sağlıklı bir öğün olabilir, ancak krema bazlı olanlar için aynı şeyi söylemek zor. Su bazlı ve içindekileri kolayca görebildiğiniz açık renkli çorba ve soslar her zaman kremalı olanlara göre daha sağlıklı ve daha hafiftir ve midenizi ve sindirim sisteminizi rahatsız etmez. Eğer dışarıda yemek yiyorsanız, salata veya yemek soslarını tabağınızın yanına isteyerek de bu kalori tuzaklarından uzak durabilirsiniz.

 

  1. Yatak başınızda bir bardak su bulundurun

Yatak başınızda bir büyük bardak su bulundurun ve sabah kalkar kalmaz ilk iş bu suyu için. Bu alışkanlık gün başlamadan sindirim sisteminizi temizleyecek, harekete geçirecek, ve vücudunuzu güne hazırlayacaktır.

 

  1. Öğle yürüyüşüne çıkın.

İş yerinde veya okuldaki öğle tatilinizde mutlaka dışarıda kısa bir yürüyüşe çıkın. Bu hem hareket etmenizi sağlayacak, hem de sizi güneşe çıkaracak. Kısa süreli güneşe çıkmak vücudumuzun D vitamini depolarını doldurmak için birebir ve D vitamini kemiklerimiz, bağışıklık sistemimiz, hatta keyfimiz için bile çok önemli!

 

  1. Tatlı yiyin, ama bazen.

Her gün tatlı yemek ve arada bir tatlı yemek arasında dağlar kadar fark var! Bazen hepimiz leziz bir tatlıyı hak ederiz ancak bunun her gün veya her öğün sonrası olmamasına dikkat etmeliyiz.

 

  1. Sporunuzu önceden planlayın.

Eğer gününüze plansız başlarsınız, bir bakarsınız akşam olmuş ve yorgunluk bastırmış bile. Bu nedenle spor saatinizi önceden programlamak veya spor derslerine önceden yazılmak gün içerisinde spora zaman ayırmanızı garantiler ve yoldan çıkmanızı zorlaştırır!

 

  1. Spor dışında da hareket edin.

Sadece spor yaptığınız zaman hareket etmeyin, gün içerisinde de hareketli olmaya özen gösterin. Yürümek için bahaneler yaratın, merdivenleri kullanın, arabanızı uzağa parkedin, çocuklarınızla yakalamaç oynayın.

 

  1. Yemeğinizi evde pişirin.

Evde yapacağınız bir omlet ile dışarıda yiyeceğiniz bir omlet arasında bilmediğiniz pek çok fark olabilir. Dışarıda yenen yemeklerin yağ, tuz ve şeker oranı evde pişirdiğiniz yemeklere göre çok daha yüksek. Kalori ve porsiyon kontrolünü en kolay evde yemek pişirerek sağlayabiliriz; yemeğinizi evde yiyerek hem kilonuzu, hem sağlığınızı, hem de paranızı koruyabilirsiniz.

 

  1. Fit arkadaşlar edinin.

Yapılan çalışmalar kendilerinden biraz daha fit arkadaşlara sahip olan insanların kilo ve vücut hedeflerine daha kolay ulaştıklarını gösteriyor. Etrafınızda sağlıklı beslenen ve sıkça spor yapan dostlar bulundurun, böylece hem beraber vakit geçirirken daha sağlıklı kararlar verebilir, hem de hedeflerinize arkadaşlarınızla eğlenirken ulaşabilirsiniz.

-

Yazının devamını okumak ve Dipnot Tablet’in 255. sayısını indirmek için

TÜRKİYE’NİN EN ÇOK OKUNAN TABLET DERGİSİNİ ÜCRETSİZ OLARAK

iPAD’İNİZE İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

 available-on-the-app-store

ANDROİD TABANLI TABLETİNİZE İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
Get-it-on-Google-Play